Pack REPÈRE · Cahier d'accompagnement
Passer de la réaction au choix, quand tu coparentes après une séparation
21 jours, 15 minutes par jour, pour comprendre ce qui se rejoue en toi et retrouver des échanges plus calmes avec l'autre parent.
37 € une seule fois
Je commence mon Pack REPÈREPaiement sécurisé · Téléchargement dès le paiement
Ton profil :
Tu te reconnais ?
La séparation est derrière toi. Pourtant, elle se rejoue chaque semaine.
- Un simple message de l'autre parent suffit à te nouer le ventre.
- Tu réponds trop vite, puis tu regrettes le ton de ton message.
- Tu dis oui pour éviter la dispute, alors que tu penses non.
- Les passages d'une maison à l'autre sont tendus, et ton enfant le sent.
- Tu te sens vidé·e, seul·e, et tu ne sais plus par où reprendre.
Quand on a un enfant ensemble, la séparation ne s'arrête pas le jour où l'on quitte la maison commune. Elle se prolonge dans chaque changement de planning, chaque échange, chaque passage. Et c'est dans ces petits moments du quotidien que les vieilles blessures se réveillent.
Tes réactions ne disent pas qui tu es. Elles disent ce que tu portes. Le Pack REPÈRE ne cherche pas à te corriger. Il t'aide à voir clair, pour que tes choix de parent redeviennent les tiens.
Ce que contient ton cahier
Cinq parties, un seul fil conducteur
Le test Miroir Émotionnel
20 affirmations pour mesurer tes 4 émotions dominantes : la peur, la culpabilité, la colère et l'épuisement. Tu découvres celle qui tient le volant, ce qu'elle protège, ce qu'elle te coûte et ce qui l'apaise.
Six exercices d'introspection
La carte de tes déclencheurs, ce qui t'appartient et ce qui ne t'appartient pas, la lettre qui ne sera jamais envoyée, le besoin sous la réaction, le regard de ton enfant et ton héritage familial. Avec des espaces pour écrire.
Le guide des signaux d'alerte
Pour faire la différence entre ce qui fait partie de l'adaptation normale et ce qui mérite qu'on s'y arrête, chez toi, chez ton enfant selon son âge et dans la relation coparentale. Avec les bons numéros si besoin.
La boîte à outils de communication
Le message en 4 filtres, la règle des 24 heures, 5 phrases prêtes à l'emploi pour dire non sans conflit et un rituel simple pour apaiser les passages d'une maison à l'autre.
Le plan de 21 jours
Une action par jour, une case à cocher, une ligne pour noter ce que tu remarques. Et pour finir, une lettre à toi-même, à relire dans 6 mois.
Un aperçu des pages
Un format clair et aéré, pensé pour être rempli à la main.
Ton chemin en 21 jours
Trois semaines, trois mouvements
Tu repères tes émotions, tes déclencheurs et le ton de tes messages.
Tu déposes ce qui pèse et tu envoies tes premiers messages en 4 filtres.
Tu poses une règle claire, tu t'appuies sur tes proches et tu choisis le parent que tu veux être.
Pas besoin de bloquer des heures. Un moment calme de 15 minutes, idéalement quand ton enfant n'est pas avec toi, suffit. Un exercice fait sincèrement vaut mieux que six faits trop vite.
Est-ce pour toi ?
Le Pack est fait pour toi si
- tu es parent séparé·e ou en famille recomposée
- tu veux avancer seul·e, à ton rythme
- tu es prêt·e à regarder tes réactions avec honnêteté
- tu veux protéger ton enfant du conflit
Il n'est pas fait pour toi si
- tu cherches à prouver que l'autre parent a tort
- tu attends un résultat sans écrire une ligne
- tu vis des violences ou des menaces : dans ce cas, parle d'abord à un professionnel ou appelle le 3919
Qui a conçu ce cahier
Hanaa Lahlou
Je suis psychopraticienne et experte comportementale, fondatrice de Sépar'Action et créatrice de la Méthode SACRÉE. J'accompagne des parents séparés et des familles recomposées.
J'ai réuni dans ce cahier les outils que j'utilise le plus souvent en séance, sous une forme que tu peux utiliser seul·e, chez toi, au moment qui te convient.
Ton Pack REPÈRE
- Le cahier de 19 pages en PDF, à imprimer ou à remplir sur tablette
- Le test Miroir Émotionnel et sa grille de lecture
- 6 exercices d'introspection guidés
- Le guide des signaux d'alerte, selon l'âge de ton enfant
- La boîte à outils de communication et ses 5 phrases
- Le plan de 21 jours à cocher
37 € une seule fois
Je commence mon Pack REPÈREPaiement sécurisé · Tu reçois ton cahier immédiatement, par email et en téléchargement
Tes questions
Sous quelle forme vais-je recevoir le Pack ?
Tu reçois un fichier PDF de 19 pages, juste après ton paiement, en téléchargement et par email. Tu peux l'imprimer ou le remplir sur une tablette.
Combien de temps faut-il y consacrer ?
Environ 15 minutes par jour pendant 21 jours. Tu peux aussi avancer plus lentement : le cahier reste à toi.
Et si c'est l'autre parent qui doit changer ?
Tu n'as aucun pouvoir sur ses réactions. Tu en as sur les tiennes. Dans un conflit, il faut être deux : quand l'un des parents cesse de répondre au même niveau, la dynamique change souvent, même si l'autre ne change rien au départ.
Je suis séparé·e depuis des années. Est-ce encore utile ?
Oui. Ce qui compte, ce n'est pas la date de la séparation, c'est ce qui se rejoue aujourd'hui dans vos échanges. Le cahier t'aide à le repérer, que la séparation soit récente ou ancienne.
Le Pack remplace-t-il un accompagnement ?
Non. C'est un outil de réflexion personnelle. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical ou psychologique. Si tu as besoin d'en parler, tu peux réserver une Séance Clarté offerte.
Le paiement est-il sécurisé ?
Oui. Le paiement se fait sur une page sécurisée. Tes coordonnées bancaires ne sont jamais conservées par Sépar'Action.
Ton prochain message peut être différent
Je commence mon Pack REPÈRE · 37 €Produit numérique livré immédiatement après le paiement. En validant ta commande, tu acceptes que le téléchargement commence aussitôt et tu renonces à ton droit de rétractation (article L221-28 du Code de la consommation). Ce cahier est un outil de réflexion personnelle. Il ne remplace pas un accompagnement professionnel. Si toi ou ton enfant êtes en danger, appelle le 119 (Allô Enfance en Danger), le 3919 (Violences Femmes Info) ou le 17 en urgence.